مع اقتراب العطلات الشتوية، تتحول رغباتنا إلى المشروبات التقليدية مثل الشوكولاتة الساخنة الغنية والفول السوداني المُميز والبيض الكريم والنبيذ الحلو.هذه المشروبات المحبوبة تحمل مخاطر خفية - ليس فقط لزيادة الوزن ولكن أيضا، بشكل مفاجئ، لصحة عظامنا.
يمكن أن يضر السكر المفرط، وهو سمة مميزة للعديد من مشروبات العطلات، بالعظام بشكل غير مباشر. تشرح أخصائية التغذية المسجلة كيزيا جوي أن تناول السكر المفرط يزيد من إفراز الكالسيوم عن طريق البول،تقليل الكمية المتاحة للحفاظ على كثافة العظاموبالإضافة إلى ذلك، فإن ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل متكرر قد يؤدي إلى تعطيل وظيفة فيتامين (د) ، مما يضعف قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بفعالية.الدراسات تشير إلى علاقة ثنائية الاتجاه: قد يؤثر نقص فيتامين (د) أيضاً على مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك السكر المرتفع بشكل مستمر يمكن أن يعزز الالتهابات منخفضة الدرجة، مما قد يعطل إعادة تشكيل العظام على المدى الطويل.
تؤثر مشروبات العطلات المختلفة على صحة العظام بطرق مختلفة. على سبيل المثال، في حين أن الشوكولاتة الساخنة القائمة على الحليب توفر الكالسيوم، فإن الإصدارات التي يتم شراؤها في المتاجر تحتوي غالبًا على 20-30 غرامًا من السكر المضاف لكل حصة.يقدم البيض الكالسيوم والبروتين لكنه مليء بالسكر والدهون المشبعةيقدم النبيذ المشمس مضادات الأكسدة، ومع ذلك فإن محتواه من الكحول يعيق امتصاص الكالسيوم. يمكن أن تتجاوز القهوة الموسمية المميزة 50 غرامًا من السكر مع القليل من القيمة الغذائية.يوصي الخبراء بالحد من السكر المضاف إلى حوالي 25 غراماً للنساء و 36 غراماً للرجال يومياًوتشمل المبادلات الصحية الكاكاو غير المحلى مع الحليب المنخفض الدهون، والشاي المختلط بدون سكر، والقهوة المنخفضة السكر مع القرفة، أو الحليب النباتي المخصب.يسمح للاستمتاع الاحتفالي مع حماية صحة العظام.
باختصار، في حين أن مشروبات العطلات هي جزء من فرح الموسم، معتدلة تناول السكر أمر حاسم للحفاظ على صحة العظام.وقلة في السكريات المضافة، يمكنك الاحتفال بمسؤولية بينما تحمي عظامك من الضرر المختفي على المدى الطويل.
مع اقتراب العطلات الشتوية، تتحول رغباتنا إلى المشروبات التقليدية مثل الشوكولاتة الساخنة الغنية والفول السوداني المُميز والبيض الكريم والنبيذ الحلو.هذه المشروبات المحبوبة تحمل مخاطر خفية - ليس فقط لزيادة الوزن ولكن أيضا، بشكل مفاجئ، لصحة عظامنا.
يمكن أن يضر السكر المفرط، وهو سمة مميزة للعديد من مشروبات العطلات، بالعظام بشكل غير مباشر. تشرح أخصائية التغذية المسجلة كيزيا جوي أن تناول السكر المفرط يزيد من إفراز الكالسيوم عن طريق البول،تقليل الكمية المتاحة للحفاظ على كثافة العظاموبالإضافة إلى ذلك، فإن ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل متكرر قد يؤدي إلى تعطيل وظيفة فيتامين (د) ، مما يضعف قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بفعالية.الدراسات تشير إلى علاقة ثنائية الاتجاه: قد يؤثر نقص فيتامين (د) أيضاً على مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك السكر المرتفع بشكل مستمر يمكن أن يعزز الالتهابات منخفضة الدرجة، مما قد يعطل إعادة تشكيل العظام على المدى الطويل.
تؤثر مشروبات العطلات المختلفة على صحة العظام بطرق مختلفة. على سبيل المثال، في حين أن الشوكولاتة الساخنة القائمة على الحليب توفر الكالسيوم، فإن الإصدارات التي يتم شراؤها في المتاجر تحتوي غالبًا على 20-30 غرامًا من السكر المضاف لكل حصة.يقدم البيض الكالسيوم والبروتين لكنه مليء بالسكر والدهون المشبعةيقدم النبيذ المشمس مضادات الأكسدة، ومع ذلك فإن محتواه من الكحول يعيق امتصاص الكالسيوم. يمكن أن تتجاوز القهوة الموسمية المميزة 50 غرامًا من السكر مع القليل من القيمة الغذائية.يوصي الخبراء بالحد من السكر المضاف إلى حوالي 25 غراماً للنساء و 36 غراماً للرجال يومياًوتشمل المبادلات الصحية الكاكاو غير المحلى مع الحليب المنخفض الدهون، والشاي المختلط بدون سكر، والقهوة المنخفضة السكر مع القرفة، أو الحليب النباتي المخصب.يسمح للاستمتاع الاحتفالي مع حماية صحة العظام.
باختصار، في حين أن مشروبات العطلات هي جزء من فرح الموسم، معتدلة تناول السكر أمر حاسم للحفاظ على صحة العظام.وقلة في السكريات المضافة، يمكنك الاحتفال بمسؤولية بينما تحمي عظامك من الضرر المختفي على المدى الطويل.
