طريقة خالية من الأدوية لخفض ضغط الدم

الصداع والتعب وضيق التنفس وألم الصدر كلها أعراض مرتبطة بارتفاع ضغط الدم.ومع ذلك ، فهذه الأعراض شائعة أيضًا وقد تكون ناجمة عن الإجهاد أو عوامل أخرى تجعل الناس يتجاهلون احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.لسوء الحظ ، لا يعرف ما يقرب من ثلث المصابين بارتفاع ضغط الدم حالتهم ، ولهذا السبب غالبًا ما يشار إلى ارتفاع ضغط الدم على أنه "القاتل الصامت".

على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي تجاهل أعراض ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية أكثر خطورة ، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي ومشاكل العين.

لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى دواء للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ومخاطره الصحية المحتملة.

قد يكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة التي قد تزيد من ضغط الدم حلاً خاليًا من الأدوية ، حتى بالنسبة لكبار السن الذين يعانون من محدودية الحركة.

والخبر السار هو أنه يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم بدون دواء عن طريق الحفاظ على نمط حياة صحي ، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة التي قد تزيد من ضغط الدم.حدد أحد خبراء التغذية خمسة أطعمة تُعتبر عمومًا صحية ولكنها قد تكون ضارة في الواقع بالأوعية الدموية ، بما في ذلك الزيتون والحساء وزيت جوز الهند وعصائر الفاكهة.

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الملح في النظام الغذائي إلى ارتفاع ضغط الدم ، حيث يتسبب الملح في احتباس الماء في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة حجم الدم وارتفاع ضغط الدم.من المهم مراقبة تناول الملح واحترس من الأطعمة غير المشبوهة التي قد تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم ، مثل الزيتون والحساء والأطعمة المعلبة.

غالبًا ما يُعتبر زيت جوز الهند بديلاً صحيًا للزيوت الأخرى ، لكن من المهم ملاحظة أنه غني بالدهون المشبعة التي يمكن أن ترفع نسبة الكوليسترول وضغط الدم.يمكن أن تكون عصائر الفاكهة ، التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات الحرة ، مصدر قلق أيضًا لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

في الختام ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الفواكه والخضروات مع مراقبة تناول الملح والسكر في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة جيدة.