البقاء نشيطا بما فيه الكفاية يمكن أن يقلل من مخاطر الوفاة من الانفلونزا والالتهاب الرئوي

حان الوقت لإضافة سبب آخر إلى قائمة أسباب الحفاظ على لياقتك: يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل مخاطر الوفاة بسبب الإنفلونزا والالتهاب الرئوي.

ووجدت الدراسة المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، أن الأفراد الذين يلتزمون بإرشادات التمارين الهوائية وتقوية العضلات لديهم خطر أقل بنسبة 48٪ للوفاة من هذه الأمراض.توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المعتدل ويومين أو أكثر من النشاط المعتدل لتقوية العضلات كل أسبوع.تم استخدام بيانات المسح من أكثر من 570.000 شخص في استطلاع مقابلة الصحة الوطنية الأمريكية من 1998 إلى 2018 ، وتم تقسيم المستجيبين إلى مجموعات بناءً على مدى استيفائهم لمقدار التمرين الموصى به.خلال فترة المراقبة المتوسطة لتسع سنوات ، توفي 1516 شخصًا بسبب الإنفلونزا أو الالتهاب الرئوي.

كشفت الدراسة أن تلبية كل من توصيات التمارين الهوائية وتقوية العضلات يقلل من خطر الوفاة المرتبطة بهذه الأمراض بمقدار النصف تقريبًا.أدى تحقيق هدف التمارين الهوائية فقط إلى تقليل المخاطر بنسبة 36٪.بالنظر إلى أن الإنفلونزا والالتهاب الرئوي من الأسباب الرئيسية للوفاة على مستوى العالم ، فإن هذه النتائج مهمة.

لا يكفي أفضل من لا شيء

أظهرت الدراسة أن الانخراط في النشاط البدني ، حتى لو كان أقل من الكمية الموصى بها ، لا يزال مفيدًا في الحد من مخاطر الوفاة من الإنفلونزا والالتهاب الرئوي عند مقارنته بعدم النشاط.على وجه التحديد ، وجد أن المشاركة في 10 إلى 149 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع تقلل من خطر الوفاة من هذه الأمراض بنسبة 21٪.

أكدت الدكتورة Kate WM Weber ، المؤلف الرئيسي للدراسة ، على أهمية النشاط البدني للأفراد من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ، قائلة إن "توصيتنا الأولى للجميع هي التحرك أكثر والجلوس أقل."

تمرن أكثر

وتقول الدراسة إن التمارين الهوائية لا تعني أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام.هذا النوع من التمارين هو أي شيء يحرك معدل ضربات القلب والغدد العرقية ، بما في ذلك المشي في السباق أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري أو صعود السلالم.

وتضيف الدراسة أن التمارين مثل رفع الأثقال ، والقرفصاء ، والاندفاع وحتى البستنة الثقيلة يمكن أن تعتبر جميعها أنشطة لبناء العضلات.

تتضمن أفضل برامج التمرين التخطيط لأوقات التمرين ، وتلقي التذكيرات ، وتقديم المكافآت والتشجيع على فقدان أكثر من تمرين مخطط واحد على التوالي.

ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق في اليوم أسهل بكثير مما يعتقده الناس.فكر في السرعة التي تمر بها العشر دقائق عندما تتنقل بلا هدف عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو تشاهد برنامجك التلفزيوني المفضل.إنه ليس استثمارًا كبيرًا للوقت ، ولكن يمكن أن يكون له فوائد صحية كبيرة.