شفي جسمك من الداخل إلى الخارج: قوة الأطعمة المضادة للالتهابات

يتم تنشيط جهازك المناعي عندما يتعرف جسمك على أي شيء غريب - مثل الميكروب الغازي أو حبوب اللقاح النباتية أو المواد الكيميائية.يؤدي هذا غالبًا إلى عملية تسمى الالتهاب.نوبات متقطعة من الالتهاب الموجه ضد الغزاة المهددين حقًا تحمي صحتك.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان يستمر الالتهاب ، يومًا بعد يوم ، حتى عندما لا تكون مهددًا من قبل غزاة أجنبي.عندها يمكن أن يصبح الالتهاب عدوك.تم ربط العديد من الأمراض الرئيسية التي تصيبنا - بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل - بالالتهابات المزمنة.

واحدة من أقوى الأدوات لمكافحة الالتهاب لا تأتي من الصيدلية ، ولكن من متجر البقالة.يقول الدكتور فرانك هو ، أستاذ التغذية وعلم الأوبئة في قسم التغذية بكلية هارفارد للصحة العامة: "أظهرت العديد من الدراسات التجريبية أن مكونات الأطعمة أو المشروبات قد يكون لها تأثيرات مضادة للالتهابات".

لذا ، ما الذي يمكنك فعله لدمج المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي؟هنا بعض النصائح:

• تناولي الكثير من الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات من المواد المضادة للالتهابات بشكل طبيعي وغنية بمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين الصحة العامة.

• اختر الدهون الصحية: أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

• تجنب الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والملح والدهون غير الصحية ، والتي يمكن أن تسهم في الالتهاب.اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة بدلاً من ذلك.

النظام الغذائي الصحي مفيد ليس فقط لتقليل مخاطر الأمراض المزمنة ، ولكن أيضًا لتحسين الحالة المزاجية ونوعية الحياة بشكل عام.