فك تشفير الكوليسترول: طريقك إلى جسم صحي

من الممكن ان تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الشرايين المحيطية عن طريق الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية.

فهم الكوليسترول:

الكوليسترول هو مادة شمعية موجودة في جميع الخلايا، وتؤدي العديد من الوظائف الأساسية في الجسم. يتم إنتاجه من قبل الكبد ويتم الحصول عليه من الأطعمة التي نستهلكها.الكوليسترول يسافر عبر مجرى الدم.

أهمية الكوليسترول:

يمكن أن يجمع الكوليسترول مع مواد أخرى، ويشكل رواسب سميكة داخل الشرايين، مما يجعلها أقل مرونة. مع مرور الوقت يمكن أن تنمو هذه الرواسب وتعيق تدفق الدم الكافي،يمكن أن يؤدي إلى نوبات قلبية أو سكتة دماغية.

أنواع مختلفة من الكوليسترول:

هناك نوعان من الكوليسترول:

الكوليسترول عالي الكثافة من البروتينات الدهنية (HDL): وغالبا ما يشار إليه باسم الكوليسترول "الجيد" ، HDL يجمع الكوليسترول الزائد من الدم ، ونقله مرة أخرى إلى الكبد لتفكيك وإزالته.

الكوليسترول منخفض الكثافة (LDL): المعروف باسم الكوليسترول "السيئ"، يمكن أن يتراكم الكوليسترول منخفض الكثافة في جدران الشرايين، مما يساهم في تطور نوبات القلب أو السكتة الدماغية.

مخاطر ارتفاع الكوليسترول:

وجود ارتفاع الكوليسترول يعني زيادة LDL وعدم كفاية HDL في الدم، مما يزيد من خطر الانسدادات التي تسبب نوبات قلبية أو سكتات دماغية.ارتفاع الكوليسترول عادة لا يظهر أي أعراض.

مستويات الكوليسترول الطبيعية:

مستويات الكوليسترول الطبيعية تختلف حسب العمر والجنس:

الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا أو أقل: يجب أن يكون مستوى الكوليسترول LDL أقل من 110 ملليغرام ، ويجب أن يكون مستوى الكوليسترول HDL أعلى من 45 ملليغرام.

الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 سنة فما فوق: يجب أن يكون مستوى الكوليسترول LDL أقل من 100 ملليغرام، و HDL يجب أن يكون أعلى من 40 ملليغرام.

النساء اللواتي يبلغن من العمر 20 عامًا أو أكثر: يجب أن يكون مستوى الكوليسترول LDL أقل من 100 ملليغرام ، ويجب أن يكون مستوى الكوليسترول HDL أعلى من 50 ملليغرام.

الإجراءات التي يجب اتخاذها:

الخبر السار هو أنه يمكن خفض مستوى الكوليسترول المرتفع، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن تساعد تغييرات في نمط الحياة على تحقيق ذلك:

اتبعي نظام غذائي صحي للقلب: قلّل من الدهون المشبعة والدهون المتعددة، وقيّد اللحوم الحمراء ومنتجات الحليب الكامل، واختر الحليب الخالي من الدهون، ومنتجات الحليب منخفضة الدهون، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والدواجن، والأسماك، والمكسرات.بالإضافة إلى، حد من الصوديوم والسكر والأطعمة المقلية.

زيادة النشاط البدني: سعي إلى ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية في الأسبوع لزيادة مستويات الكوليسترول HDL.

الإقلاع عن التدخين: يمكن أن يقلل التدخين والإدخال من مستوى الكوليسترول HDL، لذلك فمن المهم الإقلاع عن التدخين.

إدارة الوزن: فقدان 5% إلى 10% من وزن الجسم يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول، حيث أن الوزن الزائد يساهم في زيادة مستويات الكوليسترول السيئ وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد.

مراقبة الكوليسترول:

يجب على البالغين الذين يعانون من خطر متوسط للإصابة بأمراض الشرايين التاجية أن يخضعوا للفحص كل خمس سنوات بدءاً من سن الـ 18ومعهد الدم يوصي بفحص الكوليسترول بين سن 9 و 11 و مرة أخرى بين سن 17 و 21.